Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura paravertebral lumbar en principiantes de levantamiento de pesas

Abstract

Esta investigación se realizó debido a las dolencias y lesiones en la zona lumbar que presentaban los adolescentes varones que acuden al gimnasio Taurus sede de sauces, por falta de conocimiento o personal que los guie de forma adecuada en el uso correcto de los implementos del gimnasio, rutinas de musculación y frecuencia de como entrenar el cuerpo, por estos motivos adquieren una mala postura al ejecutar los movimientos específicos en los ejercicios que involucran levantar pesas, como también la poca atención al fortalecimiento de los músculos estabilizadores del core en sus rutinas diarias. Los problemas en la columna implican una desviación como la escoliosis, lordosis, entre otros; estas patologías pueden ocasionar un problema grave a futuro, ya que, en muchos casos se presenta antes de comenzar una vida activa relacionada al ejercicio físico con pesas. El propósito de esta guía es que se pueda implementar en la rutina de ejercicios de los adolescentes y notar la importancia de fortalecer la zona lumbar para poder realizar los diferentes ejercicios de musculación, se estima que cada ejercicio tomara un tiempo determinado de 15 minutos con una cantidad de series de 3 veces, que se los realizara después del calentamiento general y como parte del calentamiento específico, sumado a la parte teórica y enfatizando en la posición correcta del cuerpo para cuidar la espalda.

This research was carried out due to the ailments and injuries in the lumbar area presented by male adolescents who attend the Taurus gymnasium at the Sauces headquarters, due to lack of knowledge or staff to guide them properly in the correct use of gym equipment, weight training routines and frequency of how to train the body, for these reasons they acquire poor posture when performing specific movements in exercises that involve lifting weights, as well as little attention to strengthening the core stabilizing muscles in their daily routines. The problems in the spine involve a deviation such as scoliosis, lordosis, among others; these pathologies can cause a serious problem in the future, since in many cases it occurs before starting an active life related to physical exercise with weights. The purpose of this guide is that it can be implemented in the exercise routine of adolescents and note the importance of strengthening the lumbar area to be able to perform the different bodybuilding exercises, it is estimated that each exercise will take a certain time of 15 minutes with a number of series of 3 times, to be performed after the general warm-up and as part of the specific warm-up, in addition to the theoretical part and emphasizing the correct position of the body to take care of the back.