Artigo Científico
Volume de treinamento resistido para hipertrofia muscular: uma revisão sistemática
Autor
Marques, Fillipe Vieira
Institución
Resumen
Volume pode ser compreendido como o resultado da quantidade de estímulos de treinamento em um determinado período. O que irá definir tal trabalho, será o número de séries, exercícios, frequência semanal e carga total. Em continuidade há pesquisa de caráter qualitativa com abordagem exploratória bibliográfica, este estudo buscou artigos relacionados ao tema, publicados entre os anos de 2017 a 2019, em periódicos especializados, indexados nas bases de dados PubMed, LILACS e SCIELO. Foram classificados e escolhidos apenas os que caracterizarem a hipertrofia e volume de treinamento resistido. Para a catalogação e discussão dos dados será utilizada a análise de conteúdo. De acordo com os resultados, pode-se perceber que o tempo de prática do treinamento resistido nos estudos foi de 8 semanas. Com tempo mínimo de 4 semanas e tempo máximo de 16 semanas, com frequência semanal média de treino de 3 vezes. Quanto ao volume de treino foram propostos testes de repetições máximas (RM), em porcentagem de 1RM (%1RM), sendo variação de métodos de treinamento, adição de exercícios e adição de séries, o mais comum entre eles, o teste de força. Os estudos tendem a não utilizar um protocolo específico, com número de séries, repetições e volume padronizados, o que permite apontar o assunto como sendo ainda polêmico e alvo de discussões no meio do treinamento resistido. Pode-se concluir que o exercício resistido com alto volume, segue uma relação dose-resposta, favorecendo ganhos cada vez maiores de hipertrofia muscular quando maiores forem os volumes de treinamento. O objetivo deste trabalho foi descrever como o volume de treinamento resistido influencia na hipertrofia muscular.